ملیحه امینیان، کارشناس سلامت روان دانشکده علوم پزشکی گراش در این یادداشت، به عوامل شکل گیری افکار منفی و راه های کاهش افکار منفی اشاره می کند. این کارشناس سلامت روان، «توجیه کردن و پیش داوری نادرست» را از عوامل شکل گیری و گسترش افکار منفی میداند. 

بعضی از ما انسان ها در طول زندگی گاهی دچار احساسات و افکار منفی می شویم احساساتی که نمی دانیم چرا و چگونه به سراغ ما می آیند و آزارمان می دهند. بدتر زمانی است که می بینیم این افکار ما را به خودشان وابسته کرده اند و ما وابسته ی این افکار شده ایم . در نگاه اول این گونه به نظر می رسد که این احساسات و افکار منفی هستند که به سراغ ما می آیند و دست از سرمان بر نمیدارند اما در واقع این ما هستیم که انتخاب می کنیم چه موقع و به چه چیزی فکر و توجه کنیم و تا چه اندازه به افکارمان اجازه دهیم  در ذهنمان گسترش یافته و فراگیر شوند.

در ادامه می خواهم به عواملی اشاره کنم که باعث می شوند افکار منفی در ذهنمان شکل گرفته و گسترش یابند :

اولین دلیل به وجود آمدن افکار منفی و به دنبال آن احساس منفی،  «توجیه کردن» است . ما با توجیه کردن تلاش می کنیم منفی نگری خود را موجه جلوه داده و از حق خودمان برای ناراحت بودن و منفی نگری دفاع کنیم . کما اینکه این تلاش باعث قدرت گرفتن فکر منفی و گسترش این فکر به جنبه های دیگر زندگی نیز خواهد شد .

البته بعضی مواقع شرایطی خاص پیش می آید که واقعا موجب ناراحتی ما می شود اما باز هم این خود ما هستیم که تصمیم می گیریم این شرایط بسیار بد را خاص و نادر در نظر بگیریم یا فراگیر و همیشگی .

توجیه کردن افکار منفی میتواند یک آسیب بسیار بزرگ باشد که ذهن را درگیر کرده و باعث آزارمان شود .

دومین عامل به وجود آمدن احساسات و افکار منفی،  «پیش داوری نادرست» است بیایید این عامل را با ذکر مثالی بهتر بررسی کنیم . تصور کنید دوست قدیمی خود را در خیابان دیده اید و از دور به نشانه ی سلام دستی برایش تکان داده اید اما او هیچ واکنشی به شما نشان نداده است. ذهن منفی نگر در این حالت  شروع به پیش داوری نادرست کرده و تلاش می کند با دلایلی خود را متقاعد کند که دوستش از او ناراحت و دلخور است . در حالی که محتمل ترین دلیل برای رد این فکر منفی این است که دوستش اصلا او را ندیده است به همین دلیل واکنشی نشان نداده است .

برای کاهش افکار منفی چه راهکارهایی وجود دارد؟

آگاهانه با مسائل برخورد کنید : قرار نیست افکار منفی نادیده گرفته شوند اما این خود ما هستیم که باید از عمیق و گسترده شدن افکارمنفی جلوگیری کنیم .

با مثبت اندیشی افکار خود را پر کنید : افکار و کارهایی که به شما حس مثبت و خوب می دهند را در زندگی دنبال کرده و پی بگیرید .

با افراد منفی نگرکمتر هم صحبت شوید تا ذهنتان در آرامش بیشتری باشد.

امید که بتوان ذهن و روانی آرام و بدون افکار منفی داشته باشید .